KZ

Главная страницаСоветы психолога
Адекватная самооценка – одна из основных составляющих успеха.
04 марта 2019    Раздел / Образование

От того, как мы себя чувствуем, зависит наш статус в обществе, успехи на любовном фронте - в общем, все наши достижения.

Что такое самооценка?

Это отношение человека к самому себе с учетом всех достоинств и недостатков.

Заниженная самооценка создает плохое настроение - как результат, вся жизнь представляется в черных красках. Человек становится зависим от окружения, он постоянно оглядывается на других, для того чтобы увидеть на их лицах отношение к своему поступку или словам. Так теряется вера в собственное «Я».

Как повысить самооценку?

Для этого нужно в первую очередь полюбить самого себя, научиться видеть в себе лучшие черты, не зацикливаться на имеющихся недостатках.

Почему самооценка может стать заниженной?

Низкая самооценка может сформироваться еще в детстве, когда ребенок находится под сильным влиянием своих родителей, а также окружения. Постоянные упреки и недовольство своим сыном или дочерью могут привести к крайне отрицательным последствиям. Ребенок будет бояться что-то самостоятельно делать или принимать решения - и у него появится масса комплексов.

Низкая самооценка может появиться также у взрослого человека. Обстоятельства, которые способствуют этому, бывают самые разные. Это и недостаток денег, и неудачи на работе, и предательство близких, и плохое состояние здоровья, и другие жизненные ситуации.

Не стоит воспринимать все только с отрицательной точки зрения, нужно находить какие-то положительные стороны в неудачах, воспринимать все просто как отрицательный опыт. 

Как не допустить снижения самооценки?

Нередки случаи, когда люди, сталкиваясь с какой-то жизненной ситуацией, бездействуют, и это является их главной ошибкой. Они откладывают все важные решения на потом, всячески оттягивая сроки, переживают, что проблема не исчерпана, и становятся все более неуверенными в себе.

Бездействие – основная преграда на их пути к успеху.

Как повысить самооценку мужчине?

Стоит заняться собой и улучшить свою физическую форму. Походы в спортзал не пройдут бесследно. Так вы сможете улучшить свое общее состояние, стать увереннее в себе.

Как повысить самооценку женщине?

Займитесь своей внешностью, сходите в салон красоты, сделайте новую прическу, создайте другой имидж. Покупки в магазинах новой одежды и обуви здорово поднимут настроение, а отношение к себе значительно улучшится.

Итак, что бы повысить самооценку нужно:

- бросить вредные привычки: употребление алкоголя, наркотиков, курение, так как они воздействую на подсознание, вызывают состояние угнетения, страха и неуверенности. Нежелательно также часто пить кофе и энергетические напитки.

- не сравнивать себя с другими. Двигайтесь к своей цели сами, не оглядываясь по сторонам и не завидуя.

- не раздувать свои мелкие промахи до невероятных размеров. Относитесь к ним с терпением и четко следуйте к своей цели.

- помнить о своих достижениях. Для наглядности можете поставить все свои грамоты и дипломы, если таковые имеются, на видное место.

- уделять больше времени тому, что доставляет вам удовольствие. Ищите во всем положительные стороны, тогда любые дела вы будете делать с энтузиазмом и интересом, сможете многого добиться и при этом меньше уставать.

- не ругать себя ни при каких обстоятельствах. Найдите лучше поводы, чтобы похвалить себя.

- не пытаться достичь всего и сразу. Нужно медленно, но верно продвигаться к своей цели.

- даже если вы чего-то не умеете, ни в коем случае не отчаивайтесь, нельзя быть во всем первым. Делайте то, что у вас получается лучше всего.

 

Рекомендации учащимся с заниженной самооценкой

1. Попробуй назвать пять своих самых сильных и самых слабых сторон. Подумай над тем, как твои сильные стороны помогают тебе в жизни, а слабые мешают. Учись опираться на свои сильные стороны и реже проявлять слабые.

2. Постарайся не вспоминать и не копаться в своих прошлых неудачах и разочарованиях. Вспоминай чаще свои удачи, думай над тем, как ты смог (ла) их добиться.

3. Не позволяй себе излишне предаваться чувствам вины и стыда. Это не поможет тебе добиться успеха.

4. Ищи причины своих неудач в своей неуверенности, а не в недостатках личности. 

5. Никогда не говори о себе плохо, даже про себя. Особенно избегай приписывать себе отрицательные черты, такие как глупость, неспособность к чему-либо, невезучесть, неисправимость.

6. Если тебя критикуют за плохо выполненное дело, старайся воспользоваться этой критикой для своего блага, учиться на ошибках, но не позволяй другим людям критиковать себя как личность.

7. Не мирись с людьми, обстоятельствами и видами деятельности, которые заставляют тебя чувствовать свою неполноценность. Если тебе удается действовать так, как требует ситуация, лучше не занимайся этим делом и не общайся с такими людьми.

8. Старайся браться только за те дела, которые тебе по плечу. Постепенно их можно усложнять, но не берись за то, в чем ты не уверен.

9. Помни, что критика часто бывает необъективной. Перестань остро и болезненно реагировать на все критические замечания в свой адрес, просто принимай к сведению мнения критикующих тебя людей.

10. Не сравнивай себя с «идеалом». Идеалами восхищаются, но не стоит превращать их в мерило успеха.

11. Не бойся попробовать что-либо из страха потерпеть неудачу. Только действуя, ты сможешь узнать свои реальные возможности.

12. Будь всегда самим собой. Стремясь быть, как все, ты прячешь свою индивидуальность, которая заслуживает такого же уважения, как и любая другая. 

 

Упражнения по коррекции заниженной самооценки: 

1. Составь список своих слабых сторон. Напиши их в столбик на левой половине листа бумаги. На правой половине напиши те положительные качества, которые можно противопоставить твоим слабостям, например: у меня медленная реакция, но высокая работоспособность. Разверни и обоснуй контраргументы, найди им подходящие примеры. Начни думать о себе в терминах правой колонки, а не левой.

2. Каждый из нас умеет что-то делать лучше, чем другие, даже такие дела, как жарить омлет или забивать гвозди? А ты? Что именно ты умеешь делать лучше других? Составь список своих достоинств, тех дел, которые у тебя получаются лучше, чем у других.

3. Представь себе того человека, которым ты восхищаешься. Это может быть как реальный человек, так и герой кинофильма или книги. Попробуй найти у себя общие с ним достоинства. А затем попробуй найти у него недостатки, которых нет у тебя. Учись делать сравнения в свою пользу.

4. Учись в ответ на обвинения не оправдываться и не замыкаться в себе, а аргументировано их опровергать.

 

Рекомендации учащимся при завышенной самооценке:

1. Подумай, насколько твоё мнение о себе соответствует мнению родителей, одноклассников и друзей?

2. Учись прислушиваться к мнению других людей, их одобрению или неодобрению: ведь окружающие часто могут оценить тебя вернее, чем ты сделаешь это самостоятельно.

3. Относись к критическим замечаниям со стороны товарищей, родителей или учителей как к конструктивному совету и «руководству к действию», а не как к «досадной помехе» или «непониманию тебя».

4. Получив отказ в просьбе о чем-либо или не справившись с порученным тебе делом, ищи причины в себе, а не в обстоятельствах или других людях.

5. Помни, что комплименты или похвалы не всегда бывают искренними. Старайся понять, насколько соответствует похвала тому реальному делу, которое тебе удалось сделать.

6. При сравнении с другими пытайся сравнивать себя с теми, кто добивается максимальных успехов в конкретных видах деятельности и в жизни вообще.

7. Прежде чем взяться за ответственное дело, тщательно проанализируй свои возможности и только после этого делай вывод о том, сможешь ли ты с ним справиться.

8. Не считай свои недостатки мелочью: ведь ты же не считаешь мелочью недостатки других людей?

9. Старайся относиться к себе критичнее: разумная самокритичность способствует саморазвитию и более полной реализации потенциальных возможностей. 

10. Не разрешай себе «почивать на лаврах». Успешно завершив какое-нибудь дело, подумай о том, можно ли было сделать его лучше, и если да, то, что помешало этому.

13. Всегда ориентируйся на оценку результатов своих действий другими людьми, а не на собственное чувство удовлетворения.

14. Уважай чувства и желания других людей, они имеют точно такое же значение, как и твои собственные.

 

Упражнения по коррекции завышенной самооценки: 

1. Напиши 10 своих главных достоинств. Оцени их выраженность по 5-ти бальной шкале. Попроси сделать то же самое своих родителей, друзей или одноклассников. Сравни полученные результаты. Есть ли разница в оценках? Как ты думаешь почему? Старайся увидеть причину расхождений в себе и своем поведении, а не в окружающих тебя людях.

2. Напиши 10 своих отрицательных качеств. Как ты считаешь, они мешают тебе? А людям, с которыми ты общаешься? Подумай над этим. 

3. Попробуй назвать дело, с которым ты справишься очень хорошо. А теперь попробуй назвать трех своих знакомых, одноклассников, которые смогли бы справиться с этим делом лучше тебя.

4. Попробуй выделить недостатки, которые мешают твоим достоинствам стать идеальными. Например: я остроумен, но иногда бываю бестактным; у меня прекрасная реакция, но иногда мои действия опережают мысль. 

Добавить комментарий



Комментарии (0)


Этот материал еще никто не прокомментировал.